Rückbildung

Pilates trifft Beckenbodenschule

Ein modifiziertes, sanftes und super effektives Training nach den Prinzipien des Pilatestrainings, das genau auf die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft angepasst ist!
Wir bringen Atmung, Bauch-und Beckenboden wieder in ihre Funktion, richten die Wirbelsäule wieder auf und stabilisieren die Körpermitte. Verkürzte Bereiche werden gedehnt und mobilisiert und so findest Du wieder zurück zu deiner Mitte.
Es gibt viele Infos rund um den Beckenboden, Tipps für den Alltag mit Baby und den weiterführenden Sport nach der Rückbildung!

Als Physiotherapeutin bin ich seit über 10 Jahren spezialisiert auf junge Mütter. Durch meine umfangreiche Pilatesausbildung und zahlreiche Fortbildungen sowie meine eigenen Erfahrungen mit Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung bin ich kompetente Fachfrau.
Eine Teilnahme ist bereits 4 bis 6 Wochen nach der Geburt möglich. Auch wenn du erst später mit dem Kurs startest, ist Rückbildung wichtig, denn die Rückbildungsphase dauert 1 Jahr oder länger!

Nach dem Kurs bist du gut vorbereitet für andere Sportkurse und den Alltag mit Baby.

 

Der Kurs ist anerkannt als Präventionskurs und die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs und erstatten ca. 80 % der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme!

 

Kursgröße: maximal 12 Frauen, ohne Baby

Kosten: 100 € für 10 mal 60 Minuten oder 8 mal 75 Minuten (die gesetzlichen Krankenkassen erstatten ca. 80 % der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme)

Tag und Uhrzeit: Mittwoch 20:10 Uhr

 

Nächster Kursbeginn:

  • 27. November: ausgebucht, Warteliste
  • 26. Februar 2020: ausgebucht, Warteliste
  • Ende Mai 2020

Fitnesskurse (mit Baby) oder Postnatalkurse sind ungeeignet zur Rückbildung, denn die Übungen sind noch viel zu schwer und schaden langfristig mehr, als dass sie Euch nutzen. Die Kursleiterinnen sollten über eine Grundausbildung als Hebamme, Physiotherapeutin oder Sportwissenschaftlerin verfügen und spezielle Weiterbildungen auf dem Gebiet der Beckenbodenarbeit und Rückbildung absolviert haben.

Trainiert zunächst lieber zuhause mit den unten aufgeführten Trainingsprogrammen!

 

Erst Rückbildung - dann Fitness!

 

Empfehlenswerte Trainingsprogramme:

www.mamasmitte.de

www.thecenter.tv

www.nicole-frank-physiotherapie.de

www.mamaworkout.de

www.maike-droste.de

www.stabile-mitte.de

Fürs Training zuhause empfehle ich euch die App 'Mamas Mitte'

 

Hier seht Ihr Beispiele für ungeeignete Übungen in der Rückbildungsphase:

- Bauchmuskelübungen aus Rückenlage mit aufgerolltem Kopf und Oberkörper (gerade oder schräg)

- Stützübungen mit langem Hebel, d.h. ausgestreckten Beinen (frontal, seitlich oder rücklings)

- Joggen, Hüpfen etc.

- Training mit Gewichten - auch das Baby ist ein Gewicht ;-)

All diese Übungen sind in den ersten Monaten nach der Geburt des Babys eine zu große Belastung für den Beckenboden, Bauch und Rücken. Erst wenn das tiefe Muskelsystem wieder gut aktiviert werden kann, sollten die Übungen Stück für Stück gesteigert werden.

Ein angepasstes Training ist wichtig, um Spätfolgen zu vermeiden wie Gebärmutter-, oder Blasensenkung, Inkontinenz, Verwachsungen der Kaiserschnitt-, Dammschnittnarbe, persistierende Rektusdiastase etc.- übrigens dauert die Rückbildungsphase 1 - 2 Jahre!

Du hast keinen Rückbildungskurs bei einer Hebamme gefunden oder auch keine Hebamme zur Betreuung im Wochenbett? Dann melde dies bitte (siehe Button) ganz einfach und anonym!